przed i

WITAM. CHCIALAM.PROSIC.KOGOS.DOSWIADCZONEGO.O.RADE.JAK.CWICZYC.I.CO.ROBIC.BY POZBYC.SIE.TLUSZCZU.Z.BRZUCHA.I.UD. NIE.DAWNO.UDALO.MI.SIE.TROCHE.SCHUDNAC.TERAZ.PRZY.WZROSCIE.167.WAZE.56 .KILO.WYDAWALO.MI.SIE.ZE.GDY.UDA.MI.SIE.OSIAGNAC.TA.WAGE.TO.BEDE.WYGLADAC DOBRZE.ROZNICE.WIDAC.ALE.CIALO.BEZ.UBRANIA.WYGLADA.NIECIEKAWIE.JEST.OBROSNIETE [...]

[...] dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). W skrócie: -na śniadanie przed pracą jem placka owsianego -w pracy na przerwie jajecznice z ryżem -po pracy połowę obiadu -bezpośrednio po treningu 2 banany -po powrocie z treningu do domu drugą [...]

[...] i na chwile stracił przytomność. Trochę się przestraszyliśmy. Gdy wstał był lekko blady i krwawiła mu warga(pewnie przygryzł sobie). Mówił, że trochę mu się gwiazdeczki przed oczami pojawiły. Co robic w takich sytuacjach? Lub gdy jest ciężki nokaut? W jakim celu daje się zawodnikowi lód na kark? Zapewne najpierw powinniśmy ewentualnie wyjąć [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, koszykówka, biegi itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): z reguły full, przed maturą sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek Dieta: odpowiednia dla cukrzykow Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca Zażywane suplementy: brak

[...] suwnicy - Marwty ciąg na prostych nogach - wspięcia na maszynie (łydki) piatek Barki, triceps - Wycisanie hatli siedząc - Wznosy hantli bokiem w górę - Unoszenia sztangi przed siebie - Odwodzenie rąk w tył, na maszynie typu butterfly - Maszyna do pompek na poręczach - Francuskie wyciskanie sztangi leżac poziomo - Ściąganie sznura w bramie [...]

[...] - 15g Kolacja: B/T/W 32,6 6,575 118,875 Ser twarogowy chudy - 125g Ryż biały - 100g Rodzynki suszone - 50g Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany - 5g Posiłek przed snem: B/T/W 24,75 15,625 4,375 Ser twarogowy chudy - 125g Olej rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany - 15g To by było na tyle. Dziękuje wszystkim za jakiekolwiek [...]

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]

[...] na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6 - przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. [...]

[...] teraz ostatnio max robiłem dawno,i nie chce zeby było przekłmane.Cel napisałem chociaż powiem ze zacząłem taki sam cyklon w tamtym tygodniu,wszystko ok miesien rosnie rósł przed tem tez,z tym ze siła mi na maxa spadła i nie wiem czemu w zasadzie tylko na klacie(reszta bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie [...]

Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] jeżdzę godzinę na rowerze w raczej sportowym trybie a do tego trenuję na "spręzynce" (takie coś do rozciągania). Diety nie posiadam, po prostu nie jem nic około 4 godziny przed snem. Staram się jeść także mniej w ciągu dnia. Ogólnie trenuję tyle, na ile pozwalają mi siły - według kumpla, katuję się :) Moim największym problemem są "boczki". [...]

[...] mojej diety, ewentualne wskazówki oraz uwagi. Plusy i miniusy zywieniowe obecne w mojej diecie. Teraz może coś o sobie: Wiek 22 lata Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na [...]

[...] Pierś z kurczaka w kostkach 100g - Sos/majonez 10g Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61 20:30 Filet z mintaja 80g Kcal: 60, B: 14, T: 1, WW: 0 22:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g - Majonez omega 10g Kcal: 268, B: 29, T: 15, WW: 5 Suma: 2558kcal, 171g białka, 61g tłuszczu, 320g węglowodanów Będzie coś z tego? WPC nie wrzucić czasami przed treningiem?

Witam Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to [...]

[...] Na wyciagu siedząc 12 10 8 Czwartek Barki i brzuch "Wyciskanie sztangi za kark" 12 10 8 Brzuszki 15 15 "Unoszenie hantelków stojąc prostymi rękami przed siebie" 12 10 8 Na ławce unoszenie nóg do 90* 15 15 "Rozpiętki na boki stojąc pozycja do wiosłowania" 10 8 6 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

Cześć. Pod koniec marca lekarz zdiagnozował u mnie kręgozmyk przedni. Opis tomografii: "Niewielka lewowypukła skolioza odc lędźwiowego kręgosłupa. Pogłębienie lordozy lędźwiowej z poziomym ustawieniem kości krzyżowej w stosunku do osi kręgosłupa. Obustronna spondyloliza na poziomie L5 ze spondylolistezą o ok. 5mm w stosunku do S1. Szerokołukowa [...]

[...] i gorszymi wynikami. Ogólnie 4 treningi w tygodniu, dieta zbilansowana, witaminy suple itp. Przerabiałem już chyba wszytkie cykle kreatynowe, z Beta alaniną, arginingą, przedtreningówki. 15 lat zastanawiałem się nad SAA - myślę, że to ten moment kiedy się zdecyduję. AAA była jeszcze przygoda na Sarm MK 677 - byłem bardzo zadowolony, spore [...]

Z wczoraj ;-D Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 [...]

[...] polowie cyklu kreatynowego moge przestac robic biceps 2 razy i robic tylko 1 raz w poniedzialki. Czy lepiej robic tak jak robie dotychczas czyli 2 x w tyg :] Cel: Masa Staż: przed rokiem troche cwiczylem na silowni ale dosc chaotycznie i źle technicznie, nie znalem sie jeszcze . Aktualnie prawie 3 miesiace systematycznie. Wzrost: 178cm waga: 68 [...]

[...] 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na maszynie 1 x X - wspięcia na palce 1 x X Barki - wyciskanie sztangli z przed głowy 2 x X - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x X Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2 x X Triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 x X X-ilość [...]